Cuando se trata de mejorar el desempeño y optimizar las características de los encuentros sexuales es uno de los principales objetivos, podemos disponer de un sin número de propuestas que apuntan a la mejora en el desarrollo de las prácticas sexuales. Tanto para hombres y mujeres, las posibilidades varían entre alternativas que van desde pequeños ejercicios hasta operaciones invasivas que modifican el cuerpo. Todas estas alternativas buscan mejorar el desarrollo de las actividades sexuales que practicamos. Nos permiten experimentar el sexo de las formas que más nos gustan, sin embargo; al exponernos a una alternativa u otra, puede significar la diferencia entre la salud y la enfermedad.
Índice
Ejercicios Kegel
Para el caso de las mujeres, los ejercicios Kegel o ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo son una alternativa sana que permite la mejora del desempeño y las sensaciones de placer en ellas a la hora de tener sexo. Estos ejercicios Kegel están destinados a fortalecer los músculos pélvicos. También están recomendados para evitar alteraciones comunes como la incontinecia urinaria o para facilitar el parto.
Los ejercicios Kegel se idearon para controlar la incontinencia urinaria de la mujer tras el parto. Fueron propuestos por Arnold Keguel, quien en la década de los 40 los desarrolló como alternativa de tratamiento para sus pacientes con incontinencia urinaria. Explorar la vagina es conveniente y muy favorable para mejorar la salud sexual de la mujer. Y en este caso, por ejemplo, mantener estos músculos pélvicos fuertes puede aumentar la intensidad del orgasmo.
Lo primero que hay que saber para realizar ejercicios de fortalecimiento de los músculos pubocoxígeos, es saber dónde están y como utilizarlos. Para ello existe un método muy sencillo que permite su identificación, ayudandonos a ser conscientes de ellos para poder utilizarlos. Consiste en detener el chorro de orina al momento de la micción, contrayendo los músculos del piso pélvico y soltando. Con ellos sabremos con exactitud en donde están localizados y como utilizarlos.
Dinámica de los ejercicios Kegel
Los ejercicios Kegel pueden realizarse estando sentado, de pie o acostado. Al principio, la mayoría prefieren hacer los ejercicios Kegel sentados o acostados. A medida que los músculos del suelo pélvico se fortalezcan notará como la realización de los ejercicios cada vez es mas sencilla.
Una buena sugerencia es contraer los músculos del piso pélvico durante cinco segundos. Luego relajarlos durante otros cinco segundos y repertir en series de diez. El objetivo es llegar a contracciones que duren diez segundos o más, seguidas de diez segundos o más de relajación en donde podamos ser completamente conscientes del uso de estos músculos.
Es muy importante saber que para obtener resultados que permitan la experimentacion de mejores sensaciones a la hora de tener sexo. Una de las claves es realizarlos constantemente en el tiempo. Haga que los ejercicios Kegel formen parte de su rutina diaria. Estos ejercicios pueden realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento. Podrá realizarlos mientras toma una ducha o se cepilla los dientes. No use los músculos del estómago, de los muslos o las nalgas. Respire libremente y no contenga la respiración. Puede intentar hablar mientras realiza los ejercicios para optimizar los resultados.
Complementos para realizar los Ejercicios kegel
Las bolas chinas como la single negra de la marca Joyballs son muy útiles para tonificar el suelo pélvico y además proporcionar placer. Con ellas podrá practicar y tonificar los músculos pélvicos mientras disfrutas. También puedes realizar ejercicios en donde aprete y relaje rápidamente estos músculos en series de 25.
Tiene que hacer como si tu vagina quisiera acariciar algo y repita estas rutinas a lo largo de las semanas. Pronto empezará a sentir los cambios en la vida sexual proporcionándote más placer a la hora de tener orgasmos.
Se recomienda que estos ejercicios no se realicen con la vejiga llena ya que esto podría generar problemas mas adelante con la micción. Los ejercicios Kegel son muy fáciles de realizar y una gran ventaja es que pueden ser realizados cuando se quiera y en donde se quiera. Lo mejor es que nadie lo notará. Para algunas mujeres realizar estos ejercicios se vuelve un hábito de vida ya que presentan grandes beneficios. Notará cambios en su evolución sexual y permitirán gozar de una vida más saludable. Verá como con mejores orgasmos no sólo siente mayor placer sino que además genera mejores momentos de vínculo y conexión en pareja.
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